Como Perder Barriga Depois da Gravidez. A chegada de um bebê a família é um motivo de intensa alegria, contudo, a mamãe não pode se esquecer de si mesma.
Para muitas mulheres o ganho de peso durante a gravidez se torna motivo de queda da autoestima depois que o bebê nasce.
Infelizmente todo o peso adquirido durante a gestação não irá embora assim que a criança nascer.
Para te ajudar a passar por essa fase com mais tranquilidade elaboramos algumas dicas para eliminar a barriga da gestação.
O que este artigo aborda:
Dicas Práticas para Eliminar a Barriga depois da Gravidez
Dieta Equilibrada Ajuda a Eliminar Barriga Depois da Gravidez
Para reduzir a quantidade de gordura corporal nessa fase logo após dar a luz é interessante apostar numa dieta hipocalórica em que haja foco nas proteínas.
Mas, observe que você não pode simplesmente fazer uma dieta sem consultar o médico, pois afinal você irá amamentar o seu filho e ele precisará de nutrientes para crescer forte.
Antes do nascimento do bebê converse com o seu médico a respeito de uma dieta saudável que te permita eliminar a barriga com mais facilidade.
Amamentação Ajuda a Emagrecer Depois da Gravidez
A amamentação é imprescindível para a saúde do bebê e também ajuda a mãe a queimar calorias com mais efetividade.
Então dedique-se a tornar essa experiência ainda mais especial para o seu pequeno mantendo a sua postura correta e oferecendo todo o seu carinho para o seu bebê.
O indicado é amamente o bebê até pelo menos seis meses, mas se você puder (tiver leite) pode amamenta-lo por mais tempo.
Prática de Atividades Físicas é Essencial para Recuperar o Corpo
No caso de quem passou por cesariana a recomendação é esperar pelo menos 40 dias para dar início aos exercícios.
De qualquer maneira é essencial que o seu médico libere a prática das atividades.
Exercício 1 – Elevação de Pernas
Para esse exercício você deverá deitar de costas num colchonete mantendo a sua coluna reta.
Seus braços deverão ficar estendidos ao lado do corpo enquanto suas pernas são elevadas num ângulo de 45°.
Mantenha as pernas suspensas por 1 minuto, durante esse período será possível sentir a contração dos músculos do seu abdômen.
Se você não estiver sentindo a contração eleve ou baixe as pernas. Repita 5 vezes o movimento de suspensão das pernas.
Exercício 2 – Levantamento de Corpo
Sente no ar mantendo as suas pernas juntas e os braços apoiados na cadeira ou mesa, você deve ficar numa posição de uma pessoa sentada, mas sem estar numa cadeira.
Basicamente o exercício é baixar o corpo de maneira a quase encostar no chão, desça o máximo que conseguir. Faça 2 séries de 12 repetições cada.
Exercício 3 – Abdominal no Ar
Aproxime seu tronco das pernas mantendo o corpo apoiado no centro do corpo. Permaneça nessa posição por um minuto, descanse e repita por mais 5 vezes.
Exercício 4 – Elevação de Quadril
Outro exercício que necessita de colchonete, nesse caso deite com as costas viradas para o chão, dobre os joelhos e então eleve o quadril o máximo que você conseguir.
Permaneça nessa posição por 1 minuto, descanse e repita por 5 vezes. Esse exercício também tem como objetivo o fortalecimento do abdômen.
Pratique Atividades Aeróbicas
Os exercícios aeróbicos têm como função promover a queima calórica rápida.
Uma boa dica é procurar um personal trainer para te ajudar a montar um roteiro de atividades mais adequadas para retomar a sua forma física sem esquecer de manter seu médico informado.
Com essas atividades físicas e cuidados com a sua dieta será possível recuperar a sua forma com mais rapidez após dar a luz, mas fique tranquila e evite atropelos.
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Espero que tenha gostado das nossas dicas de hoje, sobre como perder barriga depois da gravidez.